Yaşam kalitesini arttırmakta önemli bir faktör olan spor, gelecekteki rahatsızlıklardan da sizi korur. Vücut sağlığınızın korunması ve zihin yapınızın değişmesinde etkili olur. Mümkün mertebe her gün 30 dakika spor yapmak hayatınızda pek çok değişikliği de beraberinde getirecektir. Düzenli spor yapmanın 11 faydası nedir? Düzenli spor ile sağlığınızı nasıl güvenceye alırsınız?
NEDEN SPOR YAPMALIYIZ?
Düzenli spor yapmak fiziki ve zihinsel olarak sağlığınızı korur. Günlük stresin kişide bıraktığı etkilerini azaltır. Stres ve spor eksikliği pek çok hastalığı beraberinde getirirken bunlardan korunmanın yolu düzenli spor yapmaktır. Düzenli beslenmeyi de beraberinde getiren düzenli spor, yaşam kalitesini arttırır. Spor yapmak için temel gerekçeler aşağıda sıralanmıştır:
- Kilo kontrolü
- Kas ve kemiklerin güçlenmesi
- Kaygı ve stres yönetimi
- Çeşitli hastalıklardan korunmasına yardımcı olur
- Yaşam kalitesini arttırır.
- Depresyonu engeller
- Vücut dayanıklılığını arttırır.
- Kemiklerin güçlenmesini sağlar
- Rahat ve düzenli bir uyku
- Yağ oranının azalmasına yardımcı olur
- Çocuk ve gençlerin sağlığında pek çok olumlu etki bırakır, aynı zamanda bilişsel becerilere ve konsantre olmak yeteneğine katkılar sunar
DÜZENLİ SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
- Enerjiyi yükseltir
Düzenli spor sayesinde vücuda oksijen ve besin girdisi artarak kardiyovasküler sistem daha düzenli ve verimli çalışır. Bu sayede vücut daha fazla enerji elde eder.
- Kas ve kemikleri güçlendirir
Düzenli spor sayesinde kas ve kemiklerde güçlenme görülür. Spor yapmanın yanı sıra düzenli şekilde yeterli protein ile beslenmek kas oluşumunu arttırır. Kas kütlesinin artması ise yapılan egzersiz ile kasların amino asitleri emmesini tetikleyen hormonların salgılanmasıyla gerçekleşir. Yaşlılığa bağlı olarak vücuttaki kas kütlesi azalır ve kemikler sağlığını giderek yitirir. Bu yüzden yaralanma ve sakatlık gibi riskler yaşlılarda daha yoğun olarak görülür. Kas ve kemik sağlığının ileri yaşlara değin kişiyi koruması için düzenli spor etkilidir.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur
Düzenli spor ile kalori alımı düzene konarak fazla kilolardan korunma sağlanır. Kilo kontrolü bakımından egzersizler belli bir düzende yapılmalıdır. Aksi takdirde farklı etkilerde bulunabilir. Diyet yapıldığı durumda kalori alımının düşmesi metabolizma hızını düşürerek kilo kaybını geçici de olsa geciktirebilir. Bu bakımdan düzenli egzersiz ile metabolizma hızını arttırıp kalori yakmak işlevseldir.
- Bilişsel fonksiyonlara yardımcı olur
Düzenli spor sayesinde kalp atış hızı yükselir. Bu sayede beyine giden kan ile oksijen miktarı artar. Yoğun kan akışı sayesinde beyin hücrelerinin büyümesini tetikleyen hormonların daha fazla salgılanmasını da tetikler. Ayrıca yetişkinlerin düzenli egzersizler yapması önem oluşturur. Bunun nedeni ise yaşlanma sürecindeki bir birey oksidatif stres ve enflamasyonla birleşip beyin yapı ve işlevini etkiler. Ayrıca kişinin hafıza ve öğrenmesi için etkili olan hipokampus bölgesinin büyümesine katkı sağlar. Alzheimer ve bunama gibi yaşlılığa bağlı olarak gerçekleşen hastalıkların riskinde etkili olduğu bilinmektedir.
- Stres etkilerini azaltır
Düzenli spor sayesinde nörotransmitterleri olan endorfin salgılanmasını yaptıran egzersizler stres etkisini azaltır, ruh halini iyileştirir, anksiyete belirtilerini azaltır.
- Cilt ve saç sorunlarını giderir
Oksidatif stres, serbest radikallerin vücuttaki antioksidan savunmalarını tamamen onaramadığı halde hücre hasarı gerçekleşir. Bu vaka ise cilt ve saç hücrelerine zarar verebilir. Düzenli spor ile doğal antioksidan üretimi artararak hücre korunması sağlanır. Hızlanan kan dolaşımı cilt yaşlanmasının belirtilerini ortadan kaldırır.
- Sağlıklı yaşamı destekler
Düzenli spor, HDL adındaki iyi kolesterolü arttırarak sağlıksız trigliseritleri azaltır. Ayrıca insülin hassasiyetini ve kan basıncını kontrol altına alır. Tip 2 diyabet, felç, yüksek tansiyon, kronik rahatsızlıklar gibi çeşitli hastalıkların engellenmesinde önemli rol oynar.
- Üretkenliği ve yaratıcılığı arttırır
Çeşitli sağlık araştırmaları neticesinde erişilen bilgiler doğrultusunda düzenli spor yapan bir kişinin iş yerindeki verimliliğinin arttığı gözlenmiştir.
- Uykuyu teşvik eder
Spor ile uykuya hızlı dalar ve uyku süresini uzatabilirsiniz. Bu sayede uyku kalitesi artar ve deliksiz uyku sayesinde zihinsel fonksiyonlarınız daha iyi çalışır.
- Yaşam kalitesini arttırır
Yapılan 13 bilimsel çalışmaya göre düzenli yapılan egzersizler ömrü 7 yıla kadar uzatırken düzenli spor yapan kişiler ölüm oranı, yapmayanlara göre %30-35 daha düşüktür.
- Kansere yakalanma riskini düşürür
Düzenli spor yapan kişilerin kansere yakalanma riskinin azaldığına dair güçlü kanıtları doğuran çalışmalar yapılmıştır. 116.000’den fazla kadını kapsayan çalışmada düzenli spor yapanların, yapmayanlara göre kansere yakalanma oranı %12-21 daha düşüktür.
HER GÜN SPOR YAPMAK ZARARLI MI?
Spor programının bilinçli ve sağlığa faydalı şekilde yapılması gerekir. Bunun için özel antrenörden alınacak yardım önem oluşturur. Bu sayede her gün spor yapmak olumsuz bir etki bırakmaz. Doğru bir program, sağlıklı spor için başat önemdedir.
SPOR YAPMANIN ÇOCUKLARA FAYDALARI
Düzenli spor sayesinde çocuklar;
- Duygularını zamanla kontrol altına alırlar.
- Okul ve hayat başarılarını yükseltirler.
- Matematiksel düşünme, olasılık hesaplama ve karar alma konularına kendilerini geliştirirler.
- Sorumluluk bilinci kazanırlar.
- Boş zamanı olumlu ve verimli şekilde değerlendirirler.
- Yeteneklerini keşfederek kendilerinin farkına varırlar.
- Özgüvenlerini arttırırlar.
- Sosyal becerilerini arttırırlar.
- Odaklanmalarını arttırırlar.
