Kabızlığın, genellikle hayat tarzına dayanan bir çok nedeni olabilir. Bunlar arasında normal diyet esnasında yenilenler ve günlük yaşam aktivitelerinde değişiklikler olabilir. Beslenme esnasında yeterli su ya da lifli besin alınmaması bir başka nedendir. Çok miktarda süt ürünü tüketmek bazı bünyelerde kabızlığa neden olabilir. Aktif bir hayat sürmemek veya tuvalet yapma dürtüsüne uzun süre direnmek kabızlığa yol açabilir. Stres kabızlık için ayrı bir nedendir.
Müshillerin ya da laksatiflerin uzun süreli kullanımı da kabızlığa yol açar. Aynı zamanda özellikle güçlü ağrı kesici ilaçlar, antidepresanlar, demir hapları, içinde kalsiyum, veya alüminyum bulunan antacid ilaçları da kabızlığa neden olabilir. Kabızlığı önlemek için dikkat etmeniz gereken dört nokta:
Yeterli Lif Alımı: Lifli gıdalar, dışkının hacmini artırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuru baklagiller ve kabuklu yemişler gibi lifli gıdaları diyetinize dahil etmek kabızlık riskini azaltır.
Bol Su İçmek: Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasını sağlar ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedeflemek, vücudun hidrasyon seviyesini korur ve kabızlığı önler.
Aktif Bir Hayat Sürmek: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Egzersiz bağırsak hareketlerini uyarır ve sindirim sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedeflemek önemlidir.
Stresi Yönetmek: Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve kabızlığa neden olabilir. Stresi yönetmek için gevşeme tekniklerini kullanabilir, yoga veya meditasyon gibi rahatlama yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Stresi azaltmak, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.
