Omega-3’ün hücre zarına büyük katkılarının yanında cilt kuruluğu, göz sağlığı gibi pek çok konuda olumlu etkisi bulunur. ALA (Alfa-linolenik asit), DHA (Dokosaheksaenoik asit) ve EPA (Eikosapentaenoik asit) isminde üç türü bulunan omega-3 takviyesi kilo aldırır mı? İştah açar mı? Zararı var mıdır?
OMEGA-3 TAKVİYESİ KİLO ALDIRIR MI?
Omega-3 takviyesinin kilo aldırabileceği yönünde sorular olsa da yapılan bilimsel araştırmalar doğrultusunda kilo aldırmadığı görülmüştür. Aksine takviye omega-3 açlık hissini azaltır ve kilo kaybını destekler. Omega-3 yağ asitleri metabolizmayı hızlandırır, bu sayede kişi daha fazla kalori yakarak kilo kaybeder ya da kilosunu korur. Yapılan bilimsel çalışmalar doğrultusunda gençlerde 3 ay boyunca 6 g omega-3 takviyesinin metabolizmayı %3,8 hızlandırdığı, yaşlı kadınlarda da günde 3 g omega-3 takviyesinin metabolizmayı %14 hızlandırdığı görülmüştür. Bu katkılar neticesinde kişinin kas kütlesinde artış gözlenir. Omega-3 takviyesinin alımı doğrudan yağ yakımı desteklendiği gibi ayrıca spor sırasında da %19-27 oranında daha fazla yağ yakımını da tetikler.
OMEGA-3 TAKVİYESİ İŞTAH AÇAR MI?
Omega-3 yağ yakımını desteklediği gibi aynı zamanda tokluk hissini arttırıcı etkilerde bulunarak tok kalma süresini de uzatır.
OMEGA-3 TAKVİYESİ KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Omega-3 kullanırken dikkat edilmesi gerekenler aşağıda sıralanmıştır:
– Omega-3 takviyesi için üretilen balık yağlarının soğuk bölgelerde okyanus balıklarından elde edilmesi gerekir.
– Omega-3’ün günlük doz bakımından EPA ve DHA toplamının 1000 g olması etkili olması açısından önemlidir.
– Omega-3 trigliserit formda olmalıdır.
